1ヶ月10キロ減ダイエットだけど、後10日でー6．3キロ。ちょっと無理ゲーな感じになってるけど、ベストは尽くそうと思います。体調も問題ないので、後10日がんばろう。6月20日 －0．3キロ… 【1ヶ月で5キロ以上減量成功者】 「置き換えダイエットが最も効果的。1ヶ月に5キロ痩せました」（32歳／契約社員） 「1ヶ月に7キロ減りました。最も効果があったのは、炭水化物を控えるダイエット … 『いしよわお』の1ヶ月半10キロダイエット成功ブログ！お腹ぽっこり40代が筋トレダイエットで現在細マッチョに！ 1ヶ月半で体重10キロ減量のダイエットに成功！ビフォーアフター動画を公開！短期間で痩せるおすすめの方法とは？ 1: 名無しダイエット 2021/01/25(月) 21:58:08.63 ID:D5a3/hs30 病院いってももっと痩せろ言われるんやが 続きを読むSource: ダイエット速報＠2チャンネル 3ヶ月で10キロ痩せたけどやばいか？ 目標体重 40kg台（女）ブログの人気ブログランキング、ブログ検索、最新記事表示が大人気のブログ総合サイト。ランキング参加者募集中です（無料）。 - ダイエットブログ ブログを報告する, 【出先でプリントアウト】突然の印刷も安心！セブンイレブンのマルチコピー機を活用しよう！【使い方紹介】, 買わない理由が見つからない！Xiaomi Mi Smart Band 4(シャオミーMiスマートバンド4)をレビューしてみる, 【はてなブログ】お名前ドットコムでサブドメインを取得する方法と、はてなブログとの連携方法. 公式ジャンル「ダイエット記録」のページです。糖質制限や炭水化物抜きダイエット、置き換えダイエットなど食事制限ダイエットに挑戦している人や、縄跳びダイエットやダイエット器具を使った運動ダイエットに挑戦中の人のブログが集まっています。 1ヶ月で65キロ→58キロまで減量したときの. どうも、きむ（ @kimu_news）です。 最近、減量にハマっている私ですが、なんと1ヶ月で10キロの減量に成功しました！ アフィリエイトを仕事にしてから、全く運動をしなくなったのでブクブクと脂肪を蓄える生活をしたせいで、63キロから85キロ … 体重3桁（100キロ超）のダイエットブログの人気ブログランキング、ブログ検索、最新記事表示が大人気のブログ総合サイト。ランキング参加者募集中です（無料）。 - ダイエットブログ ダイエット約1週間（笑）のアラフィフです。 1ヶ月で5㎏やせることを目標にしています・・・・・ ダイェット3日目にして、「20時以降食べないこと」は効果なし。 もしくは効果が出るのに時間がかかる！と判断。 即、次の段階へ・・・ 1ヶ月10キロ痩せの方法、ということで記述して参ります。 ”比較的容易”といっても、やっぱり覚悟と努力は必要なわけですが…。 続きはコチラ⇒1か月で10キロ痩せ！そのハードな短期ダイエット … どれも1ヶ月で5キロ～10キロ痩せた人が実際にいる、効果の高いダイエット方法です。 ちなみに、 全くリバウンドしなかったグループには純粋な断食を行った人はいません でした。断食はリバウンドしやすい方法と言えるため、やめておいてくださいね。 ♡80㌔から−30㌔達成♡1日1食朝ごはん♡可愛い身体作りダイエット♡. 1ヶ月で10キロ減量する方法. つけめんの三ツ矢堂製麺のスタッフが、1ヶ月で10キロ減のダイエットに成功したとブログで紹介してます。80kgオーバーだった体重が、ナント69.7kg！コンビニで買える食材とちょっとし運動。これなら僕 … お腹ぽっこり40代『意志弱男（いしよわお）』がダイエット中の簡単な自宅筋トレメニューとゆるい食事制限を継続して毎日ブログに記録。 『いしよわお』1ヶ月半で-10キロ成功で現在細マッチョ！ 短期間でどうしても痩せなければならない経験をした方は多いでしょう。でも短期間で痩せるとリバウンドが心配ですよね。1ヶ月で10キロ痩せることは可能なのでしょうか。1ヶ月で10キロのダイエットを目指す際の注意点・おすすめのダイエット法を紹介！ ダイエットしたいけど、趣味のお菓子作りのせいでうまくいかない方へ。ダイエットしたい方体型が気になるけ... ※男性向けの記事ですが、ダイエット中の女性も是非ご覧ください。 本記事の内容を参考にして相手... なるべく早く、でも健康的に痩せたい。1ヶ月で見た目を変えてリバウンドもしたくない方へ。 ... ふるさと納税で節約しながらお得にダイエットをする方法を知りたい方へ。 ダイエットした... 肥満ではない普通体型・標準体型だけどもっと痩せたい女性へ伝えたいことがあります。 それは「や... ダイエットしたい方 朝に筋トレするコツ・良い方法が知りたいな。ダイエットのために筋トレをし... 部分痩せをしたい方は全身の体脂肪を落とし、胸は筋肉でボリュームアップ・キープをすればよい, 最初のうちは少し運動をして食事制限をしただけで体重が減ったのに、途中から体重が減らなくなったからさらにたくさん走って食事を減らしたら辛すぎてもう続けられない！というのはよくある話, 1日当たり400~600kcal減らせば、半年かからずに体脂肪を落として10キロ痩せることが可能, タンパク質は常に、糖質は朝と筋トレ前、脂質はそれ以外のタイミングで決められたカロリーの範囲内で摂取, 脂質を摂る場合はマーガリンや炒め油よりも、サバ等の青魚や卵から摂ると美容的にも最高, 1500~1600kcal摂取しながら筋トレをする筋肉を増やす「増量期」を設けたほうがグッと痩せやすく, これら（果物など）を食べるのが悪いのではなく、栄養摂取のためにたくさん食べるのがよくない. 1年で3キロ減・3年で9キロ★ ... 主婦のブログ収入【1年6ヶ月目】pvや収益はどう？7つの学び報告. 10キロ痩せると見た目はどれほど変わるのかな？と気になるあなたへ。ダイエットに興味があるけど、何キロ減らせば見た目が変わるかわからない…。 痩せるための効果的な方法、必要な … 40代女一人旅ブログ発信・国内高速バスの便利持ち物リスト17厳選. 今回のブログでは、2017年7月からダイエットをはじめて. 小学1年生から3年生の年子三姉妹の母。アラサーの専業主婦です。 今回は私が食事制限もハードな運動もないダイエットで、マイナス10キロを達成した方法を紹介します。 ダイエット1ヶ月の体重の推移 6月25日体重→75.8キロ 8月3日体重→69.8キロ 結果 -6キロ ダイエット1ヶ月の大きな目標が-5キロだったので見事-5キロ以上のダイエットに成功しました！ … 短期ダイエット 1ヶ月で1キロ痩せる短期ダイエット方法！ あなたはこれを実行する覚悟がありますか…？（笑） BMI値で見てあきらかに”肥満体型”と断定された方が どうしても1ヶ月で10キロ痩せ … 1ヶ月で20キロ痩せるのは、難しいでしょう。 2〜3ヶ月で20キロ痩せることは、決して不可能ではありません。 ただし、食事や運動の正しいダイエット方法を理解しなければいけません。 1ヶ月で1キロ痩せるにはどうしたらいいのでしょうか。今回は1ヶ月1キロ減量するための本気のダイエット方法について紹介します。成功するためのコツや30日間といった短期間のダイエットにおいて注意したい行動、リバウンド防止方法についても紹介しているので、参考にしてみてください。 ダイエットで5キロ痩せると見た目が変わります。それだけに、食事も運動のメニューも変えなければいけません。しかし食事を抜いたり、過度な運動をしてしまうと健康を害してしまう恐れがあります。1ヶ月無理なく続けられるダイエットメニューで目標体重に近づきましょう！ 私は以前1日1食ダイエットを実践しました。当時165センチ67キロというぽっちゃり体型でした。 最初は10キロ落としたいと思って始めたのですが、無知で生真面目だったことが原因で過食と嘔吐をくりかえすという病気に10 … | 1ヶ月でダイエットを成功させたい！短期決戦で確実に痩せるためにはダイエットの基本を守るだけじゃなく、効率良く痩せられる「痩せ日」を見つけることが大切。1ヶ月で－10kgを実現 … 今回のブログでは、2017年7月からダイエットをはじめて 1ヶ月で65キロ→58キロまで減量したときの ちょっとしたコツをご紹介したいと思います。運動しろ！朝ごはんは食べるな！お菓 … ダイエット 2017.09.30 2019.01.17 riri 【2ヶ月でマイナス5キロ】私のダイエット献立1カ月分！写真付き全公開 1日1食、 朝食だけの食事管理と、運動で、 4ヶ月で20キロ、 9ヶ月30キロのダイエットに成功しました♡ ブログでは、ダイエットに向けた日々のメニューを公開しています♡ どうぞよろしくお願いいたします♡ ダイエットしたいけど、何キロ減らせば見た目が変わるかわからない…。痩せるための効果的な方法、必要な期間も知りたいな。, この記事を書いている私は、1年で55→45 ㎏、体脂肪率は32%→21%を達成。 さらに3年近くこの体型を維持しています。, 「これを一生続けるのは厳しい、でももとの生活に戻したらリバウンドしてしまうの…？」, この方法で体型維持をしていると、帰省や旅行で少し太ってもすぐにリセットもできます。, 自己流のダイエットを続けていたら、きっと就職などを機にリバウンドしていたことでしょう。, かつては太っていた私だからこそ、食べるのが大好き&運動が嫌いな人でも効率的&綺麗に痩せられる方法を紹介いたします！, 筋トレ×食事管理ダイエットすごく分かりやすい✨私もやみくもにダイエットに臨んでは三日坊主で終了してきた身…こちらのブログを読んで、理論的に納得した上で続けられてる❣️レシピも参考になるし、気付けば2ヶ月で約-6kg(58.7→52.9)制服のズボンがぶかぶかこれからも頑張る https://t.co/ALwgv33fSc, 顎から耳にかけてのボリューミーな肉がなくなり、フェイスラインがスッキリしています。, 本当はBeforeの腹の写真もあれば比較に使いたかったのですが、太っていたころは写真はもちろん鏡を見るのも嫌だったので、残っていないのが残念です。, Beforeの頃は体型を隠すような服装が多く、掲載する写真を選ぶのに苦労しました。, 普段会う人たちからさえも、「というか最近…すごい痩せたよね？！」と言われるようになりました。, そしてここからが重要なのですが、こんなに見た目が変化したのは体重だけでなく体脂肪率も10%ほど大幅に減ったからです。（32％→22~21%）, 頑張って体重を減らしたのに、見た目や服のサイズが思ったように変わらず落ち込んだことはありませんか？, これは落とした体重の内訳が、体脂肪以外のもの（水分や排泄物、もしくは筋肉）である可能性が高いのです。, しかも同じ重さなら大きさは体脂肪＞筋肉であるため、筋肉で体重が減っても体脂肪が減らなければ痩せて見えません。, 従ってこのブログでは、筋肉はなるべく落とさずに、体脂肪を落とすダイエット法を推奨します。, 実は痩せるときはいわゆる「部分痩せ」というのは起こらず、体脂肪は全体的に減るからです。, ですが都合よく、バストの減りは小さく、ウエストは大きく減っています。（≒部分痩せ）, この理由は、体脂肪は落ちる部分や残す部分を選べなくても、筋肉はつける部分と落とす部分を選べるからです。, 筋肉をつけたい箇所は筋トレで鍛え、逆に筋肉で太くしたくない場所はあまり使わなければよいのです。, つまり胸だけ残して腕や腹だけ痩せたいのような、いわゆる部分痩せをしたい方は全身の体脂肪を落とし、胸は筋肉でボリュームアップ・キープをすればよいのです。, ちなみに胸筋は胸の上部にあるので、鍛えてボリュームアップさせると胸全体の重心が上がります。つまり胸の筋トレをするとバストアップして胸の形は良くなります！, 本記事の後半（3章）では、女性のダイエットにおける筋トレのメリットと初心者でも始められるやり方を紹介します！, ちなみに、腕を細くしたいから腕の筋トレ！お腹が痩せたいから腹筋！というのは超絶な誤解なので、是非3章まで読んでくださいね！, 次に10キロ痩せるまでの体重の推移を、体脂肪率の変化と合わせてグラフで公開します。, 以下はダイエットを始めたあたりから10キロ痩せるまでの、ダイエット中にアプリで記録した体重と体脂肪率の推移です。, なぜなら体重は体の水分量によって変化しやすいので、前日に水を飲みすぎたとか、寝ている間にいつもより汗を沢山かいたなどの理由で簡単に体重は変わるからです。, なので「ちゃんとダイエットしてるのに昨日より体重増えてる、つらい」など悩むのは全く不要です。, とりあえず痩せてやるぞ！と思い運動や食事制限を頑張ってはみたものの、なかなか結果が出ず結局挫折してリバウンド…という経験はありませんか？, 最初のうちは少し運動をして食事制限をしただけで体重が減ったのに、途中から体重が減らなくなったからさらにたくさん走って食事を減らしたら辛すぎてもう続けられない！というのはよくある話です。, 人間は痩せれば痩せるほど痩せにくくなる（※）ので、やみくもな方法ではダイエット後半になるにつれて運動や食事制限を厳しくし続けないといけなくなります。, これがやみくもなダイエットでは挫折しやすい・または成功までに時間がかかる正体です。, 私は10キロ痩せるダイエットの間は、全て自己流でやっていたため一年間もかかってしまいました。, ダイエット知識の乏しかった私が、「効率は良くないけど、大外しはしないダイエット法」を1年間ごり押しで続けることで効果を出した…って感じです。, そのため痩せるまでに無駄に時間がかかっていますし、一生続けるのは難しそうだなあと思います。, ですが今の私でしたら、55kg→45kgの10キロ痩せは4-5ヶ月で達成できると思います。, 何で55kg→45kgの10キロ痩せは4-5ヶ月で達成できるのか？その根拠を次で説明します。, ちなみに標準体重からさらに痩せる過程のダイエットは難易度が上がります。しかしポイントを押さえれば誰でも達成可能ですので、これにお悩みの方は下記記事をご覧ください。, 体脂肪1kgを減らすためには7200 kcal、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があります。, そうすると体脂肪を落として10キロ痩せたい場合は、一日当たりの(消費カロリー)-(摂取カロリー)を400~600 kcal程度にすればOKであることがわかります。, 今の生活で特に体重が増えも減りもしないなら、それは大まかには摂取カロリー=消費カロリーの状態です。, そこから1日当たり400~600kcal減らせば、半年かからずに体脂肪を落として10キロ痩せることが可能です。, …などを組み合わせれば、一日で-600kcalの達成はそこまで厳しくはありません。, 普通の麺類を、こんにゃく麺に置き換えるのも250-400kcalほどの強力なカロリーカットになります！, さてここまでカロリーの話をしましたが、計算上の話ではそうだけど本当に痩せるの？と思いますよね。痩せます。, 以下は2019年の11月に連休で食べ過ぎたあと6週間で急遽体型をリセットした記録です。, 効率的な正しいダイエット知識（筋トレと食事管理）がある状態の私だったので、さっさと達成できました。, そもそも正しいダイエットをして体脂肪で体重を減らせば10キロとは言わず5㎏の減量でも見た目は変わりますよ。, 箇所を選んで正しく鍛えれば細め華奢体型になります。筋肉を増やすと言っても、どこでもいいから増やせばいいわけではありませんよ。是非、この記事を読んでくださいね。, ちなみに、筋トレと食事管理に加えて有酸素運動を行うとダイエット効果は加速します。筆者は有酸素運動としてビリーズブートキャンプをおすすめしています。詳しくは下記の記事をどうぞ！, 筋トレダイエットの方法ですが、ここには書ききれないのでこちらの記事にまとめています。, スケジュールからメニュー、前後の食事など初心者も始められるようにやり方を全てまとめました。, しかしそれでも筋トレダイエットを始めるか悩む方も多いはずなので、よくある質問をざっくり会話形式でまとめました。, 毎日ジムに通わないといけないの？自宅でやるにしてもダンベルとか買わないといけないんでしょ。大変そう…。, 週に2-4回の自宅筋トレでOKです。一回あたりは最短15分、頑張る人でも60分。ダンベルは勿論あるといいけど、最初は水を入れたペットボトルでOKです。とにかく筋トレはダイエット的に費用対効果が最強なので、運動嫌いの筆者も3年続けられていますよ！, うーん…とは言え、夜は急な残業や飲み会があるし、本当に筋トレを継続できるのかな。帰宅後、疲れてできないから挫折とか普通にありそう…。, そんな方に、筆者は朝筋トレをおすすめします。朝筋トレ継続のコツはこちらを参考にしてください！, 美味くて安いプロテインがあります。筋トレが終わった後に飲んでくださいね！飲み方やおすすめなどはこちらにまとめています。, ※プロテインをアルプロンの公式サイトで購入する場合、こちらのリンクで10%オフクーポンをプレゼントです！（公式サイトでは全品送料無料！）, 2-2. 1ヶ月に10キロ減量したい場合、 1日に必要なカロリー消費は2400kcalになり、現実的ではありません 。体への負担が大きくなるでしょう。それでも挑戦したいという人は、自己責任のうえ、しっかり計画を立てながら実施してください。 2ヶ月半で5キロ減 以上のことを継続して、2ヶ月半で5キロの減量に成功しました。ワークアウトや筋トレが好きな友達が私の身体の変化に気づき始めたのもこの頃でした。周りから気づい … 【1か月で5キロ太った方法】女55kg→60kg 2020.05.15 2020.11.06 30代後半でも1週間で2kg以上痩せたダイエット方法 2020.06.06 2020.12.12 もっと見る ダイエットで痩せた見た目とサ … それが、なんと 1ヶ月で6.8kg ものダイエットに成功しました！ 1ヵ月7キロ痩せた！ダイエットの方法とは？1ヶ月で7キロ痩せなければ、芸能界を引退して広島の実家に帰る！と宣言し、ダイエットをはじめました。当時は 体重が58キロ なるべく早く、でも健康的に痩せたい。1ヶ月で見た目を変えてリバウンドもしたくない方へ。ダイエットしたい... 筋トレダイエットで本当に細くなるのか不安なあなたへ。ダイエットしたい方ダイエットには筋トレがいいって... ダイエットして細くなりたいけど令和版のビリーズブートキャンプってどうなんだろう？という方へ。ダイエット... 細め体型を目指す筋トレダイエットのやり方を知りたい方へ。ダイエットしたい方細くなるために筋トレダイエ... ダイエットしたい方朝に筋トレするコツ・良い方法が知りたいな。ダイエットのために筋トレをしているけど、夜は疲れ... プロテインで効率的にダイエットをしたい方へ。ダイエットしたい方ダイエットにプロテインが良いらしいけど... ALPRON(アルプロン)プロテインの各フレーバーがどんな味か知りたい方へ。ダイエットしたい方 ダイ... ダイエット効果と健康・美容を両立する美味しいサバ缶のレシピ・食べ方が知りたい方へ。ダイエットしたい方... 効果的な作り置きダイエットのやり方やレシピを知りたい方へ。ダイエットしたい方忙しいけど痩せたくて…... 電気圧力鍋をダイエットに使えないかな？と考えている方へ伝えたいことがあります！！電気圧力鍋はダイエットに役立つ... ダイエット中だけど揚げ物が食べた過ぎる！！！方へ。ダイエットしたい方ダイエット中にはだめだとわかって... ふるさと納税で節約しながらお得にダイエットをする方法を知りたい方へ。ダイエットしたい方ダイエットって... 忙しくても簡単に取り入れられるダイエット向きの食材を知りたい方へ。 ダイエットしたい方忙しくても... 遠藤製餡のゼロカロリーシリーズ（ようかん・わらびもち・よもぎもち等）が美味しいのか知りたい読者の方へ。... ダイエット中だけど、職場の人や知人との外食・飲み会等の付き合いがあって悩む方へ。本記事ではダイエット中の外食・飲み会・付き合いの断り方、なるべく太らない過ごし方、行く場合の前後で行う対策について解説します。健康と結果の二兎を追うダイエットに役立つ内容満載です！. 30キロ痩せたい人に自分が20キロ痩せた方法を紹介します。はっきりいって標準体重より10キロ以上重かったらやることは同じです。30キロ痩せたい人は標準体重から離れてる分、（最初は）楽に痩せられ … 1ヶ月で8キロ減のダイエットに成功しました！8キロも痩せると見た目にかなり変化あります。ビフォーアフター画像で比較！なぜ筋トレダイエットを継続できたのか振り返ってみました。食事制限と自宅筋トレメニューでお腹のぽっこりはなくなり細マッチョへ！ 3ヶ月で10キロ減【1日目】具体的なダイエット方法を紹介します に 3ヶ月10キロ痩せⅡ【5日目】プロテインを飲んだ感想と効果 | 【期間限定】にゃいすのダイエットブログ特別編 より 3ヶ月で10キロ減【1日目】具体的なダイエット … 糖質オフダイエットを始めたのが、10月10日。64kgから始まった体重も、8週が終わった時点で、今朝、59.0kgになった。 マイナス5キロだ。 一時よりも体重の減りは穏やかになっていて、この10 … つまり、10月1日時点では、70キロになっていたのです。贅沢な悩みですが、1ヶ月で10キロはさすがにペースが速いので、もう少しゆっくり行えば良かったと思っています。 それからは急激なダイエットをせずに、2017年1月現在、更に4キロ痩せて66キロです。 糖質制限によるダイエットレシピです。1ヶ月で約10キロ、3ヶ月で目標の14キロ減。9ヶ月目はダイエット開始前から16キロ以上痩せたダイエット方法とそのレシピが好評ですので公開します。さらに、ja長野厚生連 長野松代総合病院ダイエット科前川智 3ヶ月で10キロ減【1日目】具体的なダイエット方法を紹介します に 3ヶ月10キロ痩せⅡ【5日目】プロテインを飲んだ感想と効果 | 【期間限定】にゃいすのダイエットブログ特別編 より; 3ヶ月で10キロ減【1日目】具体的なダイエット方法を紹介します に 3diet より 106キロから96キロって…結局デブじゃん！！…と思われたでしょう。しかしこの10キロはだいぶ違います, いつも一緒にいる人には気づかれないが1ヶ月ぶりに会う人には気づかれるレベル。やはり努力の結果を人に気づかれるのは嬉しいもの。『あれ？痩せたよね？』, 実際僕のように106キロが96キロになったところでデブデブなことには代わり無いんですが『10キロ減』という数字は単純に自分の頑張りの数値化だと思うので目に見える成果として自信が持てる！, …なんてのを想像しますが、そんなの出来てたらもともと太りませんよね。はい、僕も無理です。, サラダを食べるにしたって野菜は高いし、魚もコスパが悪い、ジムなんて行けば何万もかかります。, これならカップラーメン片手に卵かけご飯をお腹いっぱい食べた方が美味しいし安いです。, 仕事から帰って来てお風呂やごはんを食べ、家事なんかしてたらもう結構な時間のハズです。寝るまでの僅かな自分の時間をツラいダイエットの運動なんかに当てられない！, そんな強敵にはばまれ今まで痩せられなかった同士の方々に僕が無理せず10キロ痩せた方法を知ってほしいのです！, 本当はすぐに本題に入ろうとしたのですが、前置きを読んで『そうそう！』と思ってもらったり『そんな痩せかたを探してた！』と思ってもらった方に是非知ってもらいたかったので。, D-GHOSTさんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか？, Powered by Hatena Blog 最終的には一ヶ月で マイナス2．2キロ 体脂肪もマイナス1．3パーセント 落とせて、まずまずの結果になりました。 2019年7月のダイエット記録 ダイエット四ヶ月目の 体重と体脂肪率の … 体重3キロ痩せた見た目の違いを画像と数値で比較！女60キロ→57キロ 2020.06.23 2021.01.28 大人可愛い！30代・40代におすすめのパンプスブランド通販5選 2020.08.25 2020.10.27 1か月で7キロ痩せたダイエット … では体脂肪を落とすために摂取カロリーを減らす必要があると述べましたが、やみくもに食事量（摂取カロリー）を制限するだけでは見た目良く痩せません。, ダイエット中はただでさえ筋肉が落ちやすくなっていますので、正しく食事をしないと筋肉がつかないどころか分解されてしまいます。, そこで最低限、以下のことを守りながらカロリー制限を行うと筋肉が落ちにくくダイエットをおこなうことができます。, 「食事内容について」「摂取カロリーについて」「サプリメントについて」の順で説明します。, ざっくりいうと、タンパク質は常に、糖質は朝と筋トレ前、脂質はそれ以外のタイミングで決められたカロリーの範囲内で摂取します。, 以上に加えて、脂質を摂る場合はマーガリンや炒め油よりも、サバ等の青魚や卵から摂ると美容的にも最高です。, とにかく、「筋トレ」×「高タンパク低カロリーな食事」が健康&美容と結果を両立する効率的なダイエットのベースとなります。, このブログでは、摂取カロリーを抑えつつ美味しく食事ができるように低カロリー・高タンパク質なレシピも公開しています。, 仕事や学校がある平日でも手軽にダイエット向きで美味しい食事が食べられる、ダイエット向き作り置き方法について下記記事で詳しく解説しています。, また、自炊でダイエットしたいけど忙しくて作り置きすらやる余裕がないよ！という方は下記の記事が参考になります。, 高タンパク低カロリーの食事なんて、味気なさそうで狂いそう！という方は揚げない揚げ物を食べて痩せましょう。, 食事に気を使うってお金がかかりそう！なんとか節約できない？という方はふるさと納税をしてみましょう！, また、仕事や学校、家事などがあるのにいきなり食生活のすべてを大幅には変えられない方もいることでしょう。, こちらの記事では普段の食生活に簡単に取り入れられやすくダイエットに良い効果がある食材を使い方と合わせて紹介します。, こちらを参考に始められそうなところから徐々に取り入れていき、ダイエットに良いことを増やしていくと良いでしょう。, 冷凍で3ヶ月保存OKで、食べるときはレンチンするだけでOKなので常備しておくと忙しい時には助かると思います。, 価格も一食当たりランチ一回分程度なので、外食に行って手軽にダイエット的パーフェクトな食事をできたと思えば元は取れます。（ダイエット向きの外食ってなかなかないしかなり高くつきますよね…）, 1000kcal以下は減らしすぎで、健康的にもよくないし代謝も下がるので痩せにくくなる可能性があります。, また体脂肪を減らす減量期の前に、1500~1600kcal摂取しながら筋トレをする筋肉を増やす「増量期」を設けたほうがグッと痩せやすくなります。, イベントなどがあり絶対にこの日までに痩せたい！な方もいると思うので、ダイエットは早めに始めよう！, 「一日に1100~1300 kcalなんて、ご飯の他におやつが食えねーじゃねえか！」, ダイエット中は摂取カロリー（=食事量）を減らすのでその分の栄養を補う必要があるからです。, そうすると必要な栄養も不足しがちになります。でも栄養を補おうとすると摂取カロリーが増える…そこでサプリメントです。, これら（果物など）を食べるのが悪いのではなく、栄養摂取のためにたくさん食べるのがよくないのです。, 栄養はサプリメントで摂るのが低カロリーかつ必要量が確実に摂れるので効率が良いです。, わたしが普段から摂取しているサプリメントはマルチビタミンミネラル、ビタミンC、ヘム鉄、そしてプロテインです。, 筋トレ中はBCAAも飲みます。 低カロリーな生活でも、筋トレ中バテにくくなったり筋肉の分解を防ぐ効果があります。, もちろん、目標体重まで達成したら、1日の摂取カロリーを1200kcal（減量）から1500kcal（維持）まで戻すのは問題ありません。, しかし筋トレをやめて、毎日好きなものを食べまくって、タンパク質もとらずに2000-3000kcalくらい食べて…などの生活にしてしまったら、痩せた身体はキープできませんよね。, わたしもそれが嫌で、筋トレは続けるし、帰省や飲み会で食べ過ぎたら調整をしています。, 痩せたあともずっと筋トレと食事管理を続けるためには、自分にとって続けられるダイエット習慣を見つけることが大切です。, 例えば夜に筋トレが疲れてできないなら朝にやるとか、平日は時間がないから筋トレは15分だけにして土日はしっかり追い込むなどです。, わたしは甘いものやお菓子作りが大好きなので、それらと上手く付き合う習慣を続けています。, 厳しい食事制限や長時間な有酸素運動などのやみくもなダイエットを続けるのは無理がありますが、ポイントを押さえた筋トレダイエットと食事管理ならば一生続けることが可能です。, わたしは3年以上筋トレダイエットで体型をキープしていますが、やみくもなダイエットよりもずっと楽です。, 10キロダイエットと聞くと、辛そう長そうリバウンドしそう…と壮大な感じがしますが、この記事でお話したことの積み重ねで十分達成は可能です。, Twitterでも、日常の食事や筋トレの記録を発信しておりますので、参考にしていただけたら幸いです！, 【健康と結果の二兎を狩るダイエット】 お金も時間もない理系院生時代に10キロ痩せたわたしが働く女性向けに一生継続可能なダイエット情報をSNSと合わせて発信します！, 22歳までずっと小太り151cm,55kg 32% →45kg 21%達成、体型維持は約3年！, 10kg痩せた理系院卒（料理大好き）が運営するダイエット・ボディメイクの情報メディア。, 筆者も1ヶ月で効果実感！1回30分で楽しく最強有酸素・令和版ビリーズブートキャンプ！！, ※基礎代謝量（生命活動の維持に使われるエネルギーの消費量）は体の表面積が大きいほど多いため。また体の表面積が大きい（太っている人）でも運動不足などで筋肉が不足しているとさらに基礎代謝量は低くなるため。運動をしていても、食べる量が減ると脂肪とともに筋肉も減るので基礎代謝量は低くなる。.
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