2週間ダイエット成功

2019/04/10 高機能ドット絵エディタ「edge2」 ver.1.15 リリース 2018/07/05 edge2ご購入のメールをくださった方 (澤村様) ダイエット直後の健康診断検査結果; 別紙3. 描くコトがモチベーション維持に役立ちます 2週間後の姿や半年後の姿を具合的に想像. ？. 痩せにくくなる上に、体調も崩します。, アンダーカロリーを意識するのと併せて、PFCバランスにも目を向けてみてくださいね。, 筋トレで必要な筋肉をつけて、基礎代謝の高い、痩せやすく太りにくい体を維持しましょう。, トレーニングデーの設定や、旅行の時は羽目を外しても良いなどルールを作ると良いでしょう。, 糖質制限は、最初に厳しい制限を行い、徐々に糖質量を増やしていくことがおすすめです。, また、糖質は大切な栄養素であり、体には絶対に必要なものです。全てカットしないでください。, 糖質は摂取しすぎなければ、エネルギーとしてとても重要な役割を果たしてくれています。, 筋トレや適度な食事制限を習慣化できれば、リバウンドもせず、たまに羽目を外して食べても罪悪感なしで楽しめるようになりますよ。, このコラムではダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信していますので、興味のある方は他の記事もご覧になってみてください。, 岡山の24時間フィットネスジム「レシオボディデザイン/RETIO BODY DESIGN」, 【トレーナーが解説】プロテインは有酸素運動時も摂った方が良い3つの理由とタイミング, 【保存版】1ヶ月で3キロ痩せる方法を徹底解説！食事・運動で引き締まったボディを作る. 「◯◯日までにやせたい！」そう思うタイミングってありますよね。2週間で5キロ痩せることは簡単ではありませんが、不可能ではありません。この記事では、2週間で5キロのダイエットに成功する方法とコツについて詳しく解説します。, ※ボディメイクのパーソナルトレーナーを行っているライターが書いています。薄手の季節がやってきましたが、そろそろダイエットしなきゃ・・・と考えている方も多いのではないでしょうか。ダイエットは長期的に計画を立ててした方がいい、とわかってはいるけども期間が長いと体の変化を感じられずなかなかモチベーションも保てないですよね。そこで今回は2週間で確実に痩せるダイエット方法をご紹介します！この記事を読めば、2週間でマイナス5キロの減量に成功し、目に見えて見た目の変化を感じることができます。, 果たして本当に2週間で5キロ痩せることは可能なのでしょうか？⇒結論から言ってしまうと、可能です。しかし、かなり厳しいダイエットになることは間違いないでしょう。本来ダイエットは数ヶ月〜1年スパンで計画を立てて行っていくものです。一般的にリバウンドをせずに健康に痩せるためには、一ヶ月で落とす体重は現在の体重の5%以内とされています。つまり体重が60キロの方は一ヶ月で3キロ、2週間に換算すると1.5キロまでということです。長期的に計画を立てられる方は、長期的なスパンで徐々に落としていくことをおすすめします。ただし、どうしても短期的に痩せたい！という方はこの記事の内容を参考にしてみてください。※ダイエットの途中で体調を崩した場合は、ただちにダイエットを中止して下さい。, もちろん体重が5キロ減ったとなれば、かなりの変化が期待できるでしょう。具体的には・顔が小さくなる・ウエストが細くなる・太ももが細くなる・体脂肪率が減るなどといった見た目の変化はもちろんのこと、・睡眠の質が上がる・ポジティブになる・行動力が増すなど精神的に良い面や生活の質が向上するなど、たくさんのメリットがあります。, 気になる2週間で5キロ痩せるための方法ですが、基本的に以下のことを守る必要があります。①『摂取カロリー＜消費カロリー』の状態を維持する②糖質を抜き、たんぱく質と野菜中心の食生活③有酸素運動、筋肉トレーニングを取り入れるまず①に関してですですが、詳細は次の章で説明しますが、単純に痩せるためには『摂取カロリー＜消費カロリー』の状態を維持しなければなりません。そのため、特に食事と運動には注意しなければなりません。 ②に関してですが、やはり短期間で痩せるためには糖質制限が有効です。具体的には、1日の糖質摂取量をほぼ0にします。本来であれば糖質制限時の糖質摂取量の目安は、体重にもよりますが1日100g以下とされています（おにぎり約2個）。しかし今回は2週間という超短期間ですので、できるだけ0に近づけましょう。お米やパン、麺類などの目に見えてわかる糖質が禁止なのはもちろん、イモ類や根菜類などの糖質を多く含んだ野菜類の摂取も気を付けましょう。また、短期間での急激なダイエットは筋肉も一緒に落ちてしまいがちです。筋肉が減ってしまうと、基礎代謝も落ちてしまい結果的に痩せづらい体型へとなってしまいます。その事態を避けるため、筋肉の材料となるたんぱく質は積極的に摂取するようにしましょう。さらに、野菜をしっかり食べることにより食物繊維も摂れて便秘の改善にもつながります。最後の③に関してですが、運動を取り入れることにより消費カロリーを増やすことができます。その際は有酸素運動と筋肉トレーニングの両方を取り入れましょう。ランニングなどの有酸素運動は直接消費カロリーに直結します。筋トレは消費カロリーは低いのですが、筋肉がつくことにより基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へと変化することができます。※栄養豊富なえんどう豆由来のピープロテインを試してみませんか？運動しながら健康的にやせたい方におすすめです。, では、具体的にどれくらいのカロリーを摂取し、どれくらいのカロリーを消費すれば、2週間で5キロのダイエットに成功することができるのでしょうか。具体的に説明していきます。一般的に、体脂肪を1キロ落とすには7200キロカロリーが必要だと言われています。 1ヶ月（30日で）5キロの体脂肪を落とすとすると、1日1200kcalの消費カロリーが必要となってきます。これを2週間に換算すると、1日2400kcalの消費カロリーが必要です。これは単に2400Kcalのカロリーを1日に消費すれば良いということではなく、摂取カロリー−消費カロリー＝−2400kcalにならなければなりません。具体的に、2400kcal消費するには水泳を2時間弱する必要があると言われています。例えば、普段の1日の消費カロリーが1800Kcal、摂取カロリーが1400kcalの男性がいたとします。この時点で−400kcalなので、＋水泳を毎日2時間行う必要があります。2週間の辛抱と思えば達成は可能ですが、かなり厳しいですね。また、短期間での大幅な減量は体脂肪だけでなく筋肉も減ると言われていますので、念頭に置いておきましょう。まずは自分の消費カロリーと摂取カロリーを知り、どれだけのカロリーを消費したら目標が達成できるのか、計画を立ててからダイエットを行いましょう。, 2週間で5キロ痩せることは決して簡単なことではありませんが、不可能ではないということはわかって頂けたと思います。ここでは2週間で5キロ痩せるために有効なコツ16個を紹介していきます。ぜひ試してください！, ダイエットを成功させるために大切なことはたくさんありますが、その中でも食事が最も重要です。そしてダイエット期間中はできるだけ自炊をしましょう。先ほど糖質制限をするべきということを説明しましたが、外食だと気づかぬうちに糖質を摂取してしまいがちです。その点、自炊ならば、自分で何を食べたかしっかりと把握できるため、糖質の摂取量を極力抑える事ができます。, 自炊で糖質を控え、タンパク質中心の食事を心がけていても、まだ安心はできません。よくある落とし穴が、調味料に含まれる糖質です。例えば味噌やぽん酢などは糖質が含まれているため、できるだけ控えましょう。もちろん少量であれば問題ありませんが、できるだけ糖質は0に近づけたいため基本的には塩・胡椒での味付けをおすすめします。また、マヨネーズなど糖質は入っていなくともカロリーの高い調味料にも気をつけましょう。, 基本的には自炊することをおすすめしますが、どうしても忙しい時や付き合いで外食になってしまう場合もあると思います。その際は、食べるものは肉・魚などのタンパク質中心にしましょう。例えば、ランチであればステーキ屋さんで赤身肉を食べたり、定食屋で焼き魚定食を選ぶようにしましょう。この時注意する点は、ご飯は頼まないということです。また、付き合いの飲み会などで居酒屋に行った場合は、焼き鳥や刺身、冷奴などのおつまみをメインに食べるようにしてください。, 普段何気なく買っているパンやお弁当には、かなりの糖質・脂質が含まれています。また、ちょっとしたお菓子やスイーツなど、コンビニは誘惑だらけです。何気なく寄った際に、自分の意思に負けてお菓子類を買ってしまうのはよくあることです。ダイエット中は特に人間の意志は弱くなってしまうので、最初からコンビニには行かないようにしましょう。, コンビニは誘惑だらけなので寄ってはいけないと説明しましたが、どうしても自炊ができずコンビニで買わなければならない場合もあると思います。そういう場合に買うのは、タンパク源とサラダのみにしましょう。おすすめのタンパク源とサラダをいくつか紹介します。タンパク源でおすすめなのはサラダチキン、焼き鳥（塩のみ）、鯖缶（水煮）、鯖の塩焼き、塩シャケです。基本的には肉と魚です。サラダチキンは糖質制限の定番で、種類もたくさんあるので飽きづらいためおすすめです。魚類は味付けで糖質が使われていない水煮や塩焼きを選びましょう。サラダに関しては、大根やトマト、玉ねぎなど糖質を多く含んだ野菜類は避け、キャベツやレタスなど葉物野菜中心にしましょう。また、ドレッシングはノンオイルのものを選ぶようにしてください。, ダイエット中に1日1食や2食に減らす方がいますが、これは逆効果です。空腹の時間が長ければ長いほど、次に食べた際の吸収率が高くなってしまいます。また、筋肉の分解も促進されてしまいます。そのため、ダイエット中こそ普段より食事量を増やし、1日4、5回食事をするようにしましょう。もちろん全体としての量を増やすのではなく、今まで3食食べてた量を5食分に分けるイメージです。3~4時間毎にこまめに食べることにより常に満足感を得られ、暴飲暴食を防ぐことができます。また、間食としてタンパク質をこまめに摂取するようにしましょう。おすすめの間食はサラダチキンやゆで卵です。固形物が難しい方は、プロテインなどドリンク状のものもおすすめです。, 1日の食事の回数を増やすべきとお伝えしましたが、食事のタイミングには気をつけましょう。具体的には夜遅い時間帯、特に寝る2時間前の食事は控えましょう。なぜなら、夜は日中よりも活動量が低いため、食べた分が消費できずに体脂肪として蓄えられてしまうからです。また、1日の食事におけるカロリーの比重は朝＞昼＞夜になるようにコントロールしましょう。午前中や日中は活動量が多いため食べた分をしっかりと代謝することができるからです。, ダイエット中は、できるだけお酒を控えた方がいいです。ビールや日本酒は糖質が多く含まれているので、糖質制限中にはNGです。よく糖質制限中に飲んでいいお酒としてハイボールや焼酎が挙げられますが、これらも出来るだけ我慢した方がいいです。確かにハイボールや焼酎は糖質がほとんど含まれていませんが、これらのお酒にもカロリーが含まれています。また、アルコールに含まれているカロリーはエンプティカロリー（空のカロリー）と呼ばれ、栄養素が空っぽでありエネルギー源として使われません。つまりいくら糖質が含まれていないと言っても、お酒を飲むと太るということです。またアルコールは筋肉を分解する働きを持っていたり、睡眠の質を下げてしまうため、2週間の辛抱として控えた方がいいでしょう。, 普段何気なく飲んでいる炭酸飲料などのジュースですが、ダイエット中は厳禁です。これら清涼飲料水はかなりの糖質を含んでいるため、気づかぬうちに大量のカロリーを摂取しています。一見体に良さそうな野菜ジュースや果汁100パーセントのジュースも同様です。牛乳や豆乳も糖質、脂質を含んでいるためあまりおすすめできません。どうしてもミルク類が飲みたくなったら糖質制限中はアーモンドミルクを飲むようにしましょう。またコーヒーに関しては、ミルクやシュガーは入れずにブラックで飲むのであれば問題ありません。しかし、1日1、2杯に抑えてカフェインの摂りすぎには注意しましょう。睡眠の質が悪化するのに加え、カフェインの摂りすぎはむくみの原因となります。ダイエット中に飲むべきは、水とお茶です。, ジュースは避け水やお茶を飲むべきと説明してきました。ここでは1日でどれほどの量を摂取するべきか紹介します。ダイエット中は、いつもより食事が減るため水分の摂取量が少なくなりがちです。そのため、意識して今まで以上に水を飲むようにしましょう。目安としては1日２リットル以上です。なぜなら、人間は1日に約2リットルの水分が体から排出される（汗や尿など）と言われています。そのため最低でも体内から減った水分は補給するようにしましょう。また、水が不足すると体内で行われる化学反応（代謝）の全てが機能しません。そのため、水分を摂ることはダイエット中には欠かせません。, ダイエット中は、お菓子やジュースなどダメだとわかっていても食べたくなる時がありますよね。そういう時は、ゼロカロリーのゼリーや炭酸飲料を利用しましょう。これらは人工甘味料が使用されているため、太る心配はありません。しかし、普段からゼロカロリーのものを食べていると、誘惑に弱くなってしまいます。そのため、これらの食品はここぞという時の切り札としてとっておきましょう。, 1日に自分が何をどれくらい食べているか、なかなか把握している人はいません。ダイエットを成功させるためには、まずは自分が普段何を食べ、どのくらいのカロリーを摂取しているかを知ることが大切です。自分が思っているよりもたくさんのカロリーを摂取している人も多いはずです。一番いいのは、3大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）ごとに摂取しているカロリーを記録することです。しかしこれはなかなか大変なので、まずは自分が口にしたものを全て写真で撮って記録することから始めましょう。記録していくうちに、自然とお菓子やジュースなどダイエットに必要のない食料の摂取が減っていくはずです。, ダイエットで一番重要なことは食事だと伝えましたが、運動も欠かせません。毎日運動をするようにしましょう。また、運動はなるべく有酸素運動と筋トレの両方を行い、消費カロリーを増やすことを意識しましょう。有酸素運動の代表はランニングですが、目安として最低30分以上は走るようにしましょう。ペースに関しては、毎日行うことが目標ですので、無理せず少し息が切れる程度で行いましょう。, 普段生活していると、電車やタクシーなど、楽をしてしまいがちです。少しでも消費カロリーを上げるため、一駅分歩いたり、エレベーターではなく階段を使用するなどの工夫をしましょう。また、普段電車通勤のところを自転車通勤にするなども、おすすめです。とにかく日常生活で少しでも消費カロリーを上げることを常に意識しましょう。, 寝ずに起きていた方が消費カロリーが上がると思いあえて睡眠時間を短くする方もいますが、これは全くの逆効果です。ダイエットを効率よく成功させるためには食事×運動×睡眠の全ての要素が必要です。また睡眠不足だと食欲が増し、肥満になりやすいという研究結果もあります。普段より運動量が増し体の疲労も溜まっているはずですので、ダイエット中こそしっかりと睡眠をとるようにしましょう。人によって必要な睡眠時間も違ってきますが、最低でも7時間はとれれば十分です。, ダイエット中は、毎日体重を測って記録しましょう。また、記録のタイミングは出来るだけ同じ時間帯にしましょう。体重測定のおすすめのタイミングは朝起きてトイレを済ませた後と、寝る前の2回です。毎日同じ条件で測定することにより、正確な情報が記録できます。また、毎日記録することによりモチベーションを保て、さらに停滞期にもいち早く気づくことができ、すぐさま対策を打つことができます。※栄養豊富なえんどう豆由来のピープロテインを試してみませんか？運動しながら健康的にやせたい方におすすめです。, ダイエット時に極端にカロリー摂取量を減らす方がいますが、そのやり方は逆効果です。ストレスが溜まりやすく、リバウンドのリスクも高くなってしまいます。この記事で紹介しているのは、しっかりと食べて痩せる方法です。ただし、もちろん何でも食べていいというわけではありません。今回はダイエット中でも罪悪感なく食べれるレシピを紹介します！, 基本的には糖質を極限まで控え、タンパク質と野菜中心のレシピです。また、糖質制限時に脂質までカットしてしまう方もいますが、脂質は良質なものであれば積極的に摂るべき栄養素です。具体的にはマヨネーズや揚げ物などの脂は避け、オリーブオイルやナッツ類、青魚やアボカドなどの脂を摂るようにしましょう。しかし脂質は糖質やタンパク質に比べると高カロリーですので、適量に抑えましょう。, ＜材料＞・鶏胸肉150g・キャベツ・塩コショウ　適量・生姜　少量・めんつゆ　50cc ＜作り方＞まず、鶏胸肉の皮を剥いでから薄くカットします。フライパンに少量油をひき、カットした鶏胸肉に塩コショウをふりかけ、炒めていきます。ある程度火が通ったら、生姜とめんつゆで味を整えます。生姜焼きと千切りにしたキャベツをお皿に盛ったら完成です。＜ポイント＞ダイエット中に欠かせない鶏胸肉を使ったヘルシーなレシピです。鶏胸肉は他の肉類に比べて圧倒的に脂質が少なく、なおかつ効率的にタンパク質を摂取できます。また、鶏胸肉に含まれているイミダヘプチドと生姜は疲労回復効果もあります。ダイエット中は何かとストレスが溜まりがちですので、ストレス緩和へとつながります。, ＜材料＞・鯖水煮缶・卵 1個・もやし＜作り方＞まず、フライパンでもやしを軽く炒めます。鯖缶をフライパンに入れ、溶き卵を入れます。卵にある程度火が通ったら完成です。＜ポイント＞包丁いらずの簡単レシピです。忙しい時でもパパっと作れ、栄養価もバッチリな一品です。鯖は脂が多く、一見ダイエットとは相性が悪いように思われますが、実は効果的な食品です。鯖に含まれているEPAとDHAは良質な脂質で代謝アップにつながるなど、ダイエットにはおすすめです。, ＜材料＞・鶏胸肉 150g・アボカド 1/2個・ブロッコリー 100g・シーザードレッシング＜作り方＞まず、皮を剥いだ鶏胸肉とブロッコリーを一口大にカットします。鍋にお湯を沸かし、鶏胸肉とブロッコリーを茹でます。火が通ったらいったんザルにあげ、冷ましましょう。その間にアボカドをサイコロ状にカットしておきます。アボカドとブロッコリー、鶏胸肉をボウルに入れてシーザードレッシングをかけ、よく和えたら完成です。＜ポイント＞鶏胸肉は淡白でパサパサしているため、長期間食べていると飽きてきます。そこでマイルドなアボカドと合わせることにより、口当たりが良くなり食べやすくなります。また、アボカドも良質な脂質がたっぷりと含まれているためダイエットには有効です。さらにブロッコリーにはビタミンCなどの栄養素と豊富な食物繊維が含まれているため、便秘の改善にも繋がります。, ＜材料＞・糖質0麺 1パック・豚バラ肉 100g・しめじ 1/2パック・アスパラ 2本・鷹の爪少々・コンソメ 1個・ニンニク 1カケ・塩コショウ・オリーブオイル＜作り方＞豚肉、アスパラ、しめじをカットしておきます。フライパンにオリーブオイルをひき、スライスしたニンニクと鷹の爪を火にかけます。色が付いてきたら豚肉を炒めます。火が通ってきたらアスパラとしめじも入れ、塩コショウとコンソメで味を整えます。最後に糖質0麺を入れ、全体的に混ぜ合わせたら完成です。＜ポイント＞ダイエット中の一番のストレスは、お腹いっぱい食べられないことです。その問題を解決するのにおすすめなのが、糖質0麺です。糖質0麺は食物繊維が豊富に含まれているため満腹感を得やすいというメリットがあります。また、もちろんタンパク質はしっかりと補給でき、野菜類も豊富なため栄養もしっかりと摂取することができます。ダイエット中でも罪悪感なくお腹いっぱいペペロンチーノを食べることができます。, ＜材料＞・バナナ 1/2本・無脂肪ヨーグルト 100g・プロテイン 1スクープ＜作り方＞カットしたバナナとヨーグルトを器に入れ、プロテインをかけてよく混ぜたら完成です。＜ポイント＞ダイエット中にどうしても甘いものが食べたい！という時がありますよね。そんな時におすすめなのが、このタンパク質たっぷりのヨーグルトです。簡単に作ることができ、なおかつしっかりとタンパク質も摂取でき、デザート感覚で食べられる優れものです。ただし、バナナやヨーグルトには糖質が含まれているので寝る前に食べるのは避け、運動前のエネルギー源として補給するようにしましょう。, ＜材料＞・無糖ヨーグルト・StyleMakerナチュラルピープロテイン・アサイーパウダー・キウイ・バナナ・スーパーフード（チアシード、アーモンド、小豆、ヘンプシード、パンプキンシードなど）・ナッツ（小豆、アーモンドなど）・グラノーラ＜作り方＞無糖ヨーグルトの上に、ピープロテイン、好きなスーパーフードやグラノーラを乗せるだけで出来上がりです。＜ポイント＞えんどう豆由来のタンパク質を使った「ナチュラルピープロテイン」やチアシードは満腹感が持続するので、その後の間食防止に役立ちます。また、キウイ、アサイー、アーモンドはアンチエイジングにも役立ちます。, ダイエットには運動が欠かせません。ただし、運動といっても何をすればいいかよくわからないという方がほとんどだと思います。そこで自宅でも簡単にできて効果も大きいトレーニングを紹介していきます！誰でもできますので、ぜひ実践してみてください。, 2週間という短期間で痩せるためには、ただがむしゃらにトレーニングをしていては非効率です。効率よく痩せるためには、体の中でも大きな部位にフォーカスしてトレーニングをするべきです。なぜなら、大筋群を鍛えた場合と小筋群を鍛えた場合では、前者の方が消費カロリーが圧倒的に大きいからです。さらに、大きな筋肉を鍛えることにより基礎代謝もあがり、結果的に痩せやすい身体へとなります。また、今回は筋トレの紹介ですので、水泳やランニングなどの有酸素運動も並行してしっかりと行うようにしましょう。, ＜効果＞スクワットはキングオブエクササイズと言われているほど効果的なトレーニングです。スクワットでは太ももやお尻などの下半身はもちろん、お腹周りの体幹部も鍛えることができます。稼働する筋肉が多いので、消費エネルギーも大きくなります。＜やり方＞足を肩幅に開き、つま先をまっすぐ向けます。手はまっすぐ上げるか胸の前で組み、しっかりと胸を張ります。その状態からお尻を後ろに下げるようにして、しゃがんでいきます。太ももと地面が平行になるくらいまでお尻を下げたら、スタートポジションまで戻っていきます。回数の目安は10~15回、最低でも3セット以上は行うようにしましょう。慣れてきたら、ペットボトルなどの重りを入れたリュックを背負い、負荷を上げていきましょう。＜注意点＞しゃがんでいく際に膝がつま先より前に出ないように、起き上がる際に膝が内側（または外側）に入らないように気をつけます。また、背中が丸まらないように常に胸を張ることを意識しましょう。, ＜効果＞一般的なスクワットよりも内転筋（内モモ）やお尻にフォーカスして効かせることができます。内転筋を鍛えることにより、脚やせやO脚の改善、ぽっこりお腹の解消など、嬉しい効果がたくさんあります。＜やり方＞一般的なスクワットよりも足を広く開きます。具体的には、肩幅の約1.5倍です。つま先は外側に45度の位置で開いてセットし、しっかりと胸を張ります。そこから膝をつま先よりも外側に開いていくイメージでお尻を下まで下げていきます。しっかりとお尻を下げたら、元の位置まで戻していきます。回数やセット数はスクワットと同様で大丈夫です。＜注意点＞これもスクワット同様、膝がつま先よりも前に出ないよう意識しましょう。また、お尻は下げれば下げる程大臀筋に効きます。内腿の利かせ方がわからなければ、上がってくる際に両足の親指の裏（母子球）に力を込めましょう。内腿に効いている感覚がわかるはずです。, ＜効果＞ヒップリフトは、主に大臀筋（お尻の筋肉）とハムストリング（腿の裏側）を鍛えることができる種目です。両方とも人体の中では大きい筋肉ですので、代謝アップが見込めます。また、お尻の筋肉を鍛えることによりヒップアップもでき、見た目の変化にも大きな影響を及ぼします。＜やり方＞まず、膝を立てた状態で地面に仰向けに寝ます。この時、かかととお尻の距離は靴1足分、両膝の間は拳一個分を空けておきましょう。その状態から両手を真上（天井方向）に伸ばし、かかとに力を入れてゆっくりとお尻を上げていきます。しっかりとお尻が収縮（力が入っている状態）したら、ゆっくりと下ろしていきます。腰が地面に着く直前で切り替えし、またトップポジションまで上げていきます。この動きを繰り返していきましょう。＜注意点＞お尻を上げて行く際、腰が反らないように注意しましょう。また、しっかりと効かせるポイントは、お尻を上げきった際に2、3秒キープし、下ろす際はゆっくりと負荷が抜けないように下ろしていくことです。常にお尻が辛い状態を作りましょう。, ＜効果＞腕立て伏せは一般的に腕を鍛える種目だと思われがちですが、本来は大胸筋を鍛える種目です。大胸筋は体の中でも大きな筋肉ですので、鍛えることにより消費エネルギーが上がります。また、男性では厚い胸板を作り、女性ではバストアップにも効果的です。＜やり方＞まず地面に両手をつき、両足は揃えて伸ばし一般的な腕立て伏せの姿勢をとります。手の幅を肩幅より少し広めに取り、胸を張って肩甲骨を立てます。その状態からゆっくりと胸を地面に下ろしていき、胸が床につくギリギリのラインで切り替えして元の位置に戻していきます。プッシュアップも回数は10~15回、3セットを目安に行いましょう。膝を上げた状態でのプッシュアップが難しい方は、まずは膝をつけた状態から行っても大丈夫です。逆に、15回以上できるという方は重りの入ったリュックを背負い、負荷を上げて行いましょう。＜注意点＞腕ではなく胸を使う意識で行います。慣れるまでは胸を使う感覚があまりわからないと思いますが、徐々に神経系が発達してわかってくるはずです。どうしても胸の使い方がわからないという方は、両手を胸の前で合わせて左右から押し込む動作をしてみてください。胸を使っている感覚がわかるはずです。, ④番までは自宅でできる簡単なトレーニングを紹介してきましたが、ここからは屋外で手軽にできる高強度なトレーニングを2つ紹介します。＜効果＞チンニングとは、いわゆる懸垂のことです。懸垂は一般的に腕のトレーニングだと思われていますが、実は背中（広背筋）をメインに鍛えるトレーニングです。広背筋は体の中でも大きな部位ですので消費エネルギーが上がることはもちろん、メリハリのあるボディラインを作るのに大切な筋肉です。＜やり方＞まず、公園などぶら下がれる場所（鉄棒）があるところに行きます。鉄棒を肩幅で掴み、ぶら下がります。そこから胸をバーに近づけるようにし、状態を上げて行きます。しっかりと顎がバーを越えるラインまで上がったら、ゆっくりと元の位置まで状態を戻していきます。この動作を繰り返していきましょう。回数は10回、セット数は3セットを目安に行いましょう。チンニングは自重トレーニングの中でも負荷の高いトレーニングですので、無理はしないようにしてください。＜注意点＞チンニングは自分の体重を上まで持ち上げていくため、それなりの筋力が必要で最初はなかなか上手にできないかもしれません。その場合は、低い鉄棒に足をつけて行う斜め懸垂が効果的です。まずは斜め懸垂で背中を使っている感覚を実感してから通常のチンニングを行いましょう。, ＜効果＞HIIT（ヒット）とは、高強度インターバルトレーニングのことを指します。短時間で高強度の運動→休憩を何セットも繰り返すことにより、体脂肪の燃焼にかなり効果的です。ちなみに、HIITを行った後は40時間も脂肪燃焼効果が持続するといわれています。短時間で行えるため、時間がない方にもおすすめのトレーニング方法です。＜やり方＞HIITにはいくつものやり方がありますが、今回は簡単にできるトレーニングとして坂道ダッシュを紹介します。やり方は単純です。坂道（50m~100m）を全力でダッシュし、1分くらいかけてゆっくり降りてきます。ダッシュ→1分休憩を繰り返していきます。セット数は5セットから始め、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。＜注意点＞坂道ダッシュは手を抜かずに全力で走り切りましょう。また、かなり高強度なトレーニングなため、普段から運動を行っていない方がいきなり挑戦するのはやめておきましょう。ある程度体力に自信がついてから挑戦することをおすすめします。, 今回は2週間で-5キロのダイエットに成功するための方法を紹介してきました。もちろん、不可能ではありませんがかなりきついことは間違いないでしょう。余裕がある方は、やはり長期間でのダイエットをおすすめします。また、どうしても短期間で痩せたいという方は、食事量を極端に減らすのではなくしっかりと食べて運動をすることによってダイエットを行っていきましょう。途中で体調を崩した場合はすぐさまダイエットを中止し、安静にしてください。ダイエットにおいて一番大切なことは、健康的に痩せることです。無理に痩せてしまってもリバウンドのリスクが高くなってしまいます。今回の紹介はできるだけ健康的に短期間で痩せるコツを紹介したので、ぜひ参考にしてみてください。, 当サイトは、情報の完全性・正確性を保証するものではありません。当サイトの情報を用いて発生したいかなる損害についても当サイトおよび運営者は一切の責任を負いません。当サイトの情報を参考にする場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。, トレーナーとして活動しています。ダイエットやトレーニング方法についてお伝えします。, 「一週間後までにやせたい・・・」「短い期間でやせたい・・・」そんなときありますよね。この記事では、1週間の短期間集中で3キロやせるダイエット方法とコツを説明します。あなたのダイエットに役立てて下さい。, 「1ヶ月で何とか本気でやせたい！」「体重が5キロやせた体にしたい！」そんなふうにダイエットに本気で取り組みたい人に向けて、1ヶ月で5キロやせるためのダイエット成功方法とコツを専門家が詳しく説明します。, 元プロボクサーの筆者が1ヶ月で10キロやせるためのダイエット方法とコツを徹底解説します。食事や運動など具体的にどんなことをすればいいのかも紹介します。どうしてもやせたい人は、ぜひ取り組んでみて下さい。, 「すぐにやせたい・・」「3日後までに何とかしたい・・」そんなときってありますよね。3日で5キロやせることは出来るのでしょうか？短期間でダイエットに成功する方法とそのための食事・筋トレメニューについて専門家が詳しく解説します。, 「明日までに1日でやせたい！」そんなふうに思うことってありますよね。1日でやせる方法はあるのか？危険ではないのか？詳しく解説します。さらに、ダイエットに成功する方法とコツについても詳しく解説します。, ハムストリング（太もも裏）は、筋肉の中でもスポーツやダイエットで大切な箇所です。ハムストリングを鍛えるとどんなメリットがあるのか、どのように筋力トレーニングすればよいのか紹介します。, ダイエットのために有酸素運動に取り組む人は多いですよね。ただ、有酸素運動を行うだけでは効率よくやせることは出来ません。有酸素運動ダイエットで効果的な方法と、適した時間や頻度をお伝えします。, ランニングマシン（主にトレッドミルなど）をダイエットに有効活用するためのコツと効果を解説します。その際に気になるメニューや速度なども詳しく説明しますので、内容を確認してダイエットに活かして下さい。, ハムストリング（太もも裏）のストレッチは、体を柔らかくし健康に保つだけでなく、腰痛改善につながるケースもあります。スポーツや日々の生活を充実させるためにハムストリングの簡単ストレッチも取り入れてみましょう。, 背筋には様々な筋トレメニューがあります。背筋のどこに効かせるかによっても違いますし、どんなマシンを使うかによっても変わります。自宅や室内でできるもので、背筋を鍛えられる筋トレメニュー19選を紹介しますので、役立てて下さい。, 効率よく痩せるためには、体の中でも大きな部位にフォーカスしてトレーニングをするべきです。. 実際にどんなご飯を食べていたのか、おすすめのメニューなどを伝授していきます。. お粥は柔らかいですが咀嚼を意識的にすればより満腹感を得ることができます。芸人のとにかく明るい安村さんが番組の企画でこの「お粥ダイエット」に挑戦して2週間で7kgの減量に成功していました。 2週間で10キロ痩せることは可能？ 12. 2週間で10キロ痩せるダンスがあるそうです。2週間ダイエット成功の秘訣は運動にもあります。摂取カロリーを考えた食事と適切な運動で2週間しっかりとダイエットをしましょう。2週 … 例えば、1週間で何キロ減らすことを目標に. 簡単なダイエット記録ムービーを制作; 別紙2. すなわち1日あたり2,571kcalの消費が必要. 2週間で15kgのダイエットに成功した話体験記ハウツー以下の内容は実話ですが、「証拠のない話は創作と同じ」と言いますので、残念ながら体重表などを記録しなかった私の話は、娯楽の一つとしてお楽しみいただければと思います。 86.1キロ→78.1キロ。ちょうど8キロの減量に成功したのがわかります。この食事メニューに従って正しくダイエットをすると、2週間で最大8キロ→8.3キロ（2019.1.29記録更新）痩せることができます … 国立病院ダイエットの期間は2週間。食事内容を大きく変えることで体質が変わり短期間で痩せやすいダイエットです。食事ルールは非常に厳しいですが、ダイエット成功のために考え抜かれた栄養素 … 2週間も糖質制限をしていると、少し気が緩んできます。繰り返しますが、今はまだスタート地点です。成功するためにも4つの注意点を意識しましょう。 … 下っ腹のダイエットを成功させたい！継続できるエクササイズと食事法をご紹介します継続できるエクササイズと食事法をご紹介します下腹を引き締めるためには、やみくもに腹筋をするだけではNG！中学生や高校生が2週間短期ダイエットする際の注意点！ 13. 摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら、どんなに頑張っても痩せることはありません。, 栄養バランスを考えつつ、摂取カロリーを消費カロリーの90％程度に抑えることが理想的な食事制限と言えるでしょう。, なぜ、過度に摂取カロリーを減らしてはいけないかと言うと、体が飢餓状態だと認識してしまうから。そうなると、体がなるべくカロリーを消費しない省エネモードになります。. 「8．6秒バズーカー」タナカシングル、ダイエット3日で2・4キロ減昨年は2週間で7キロ減量に成功スポーツ報知 / 2021年1月27日 21時50分朝食：ゆで卵2個グレープフルーツ1個昼食：チキンサラダ 2021/01/27 21:51 「確実に痩せるダイエットを知りたい…！」「痩せるのに効果があるらしいアンダーカロリーって何？」ダイエットについてある程度調べると出てくる「アンダーカロリー」というワード。でも、具体的に何をすればいいのかよく分からない人も多いのではないで... スーパー糖質制限（ケトジェニック）：1食あたり10〜20g、1日30〜60gが目標。, ロカボ：1食あたり20〜40g。間食は10gまで。1日の摂取量は70～130gが目標。. 「日までにやせたい！」そう思うタイミングってありますよね。2週間で5キロ痩せることは簡単ではありませんが、不可能ではありません。この記事では、2週間で5キロのダイエットに成功 … バンザーイ \(^o^)／バンザーイ \(^o^)／ 2週間で10キロはかなりハードなので、標準体重の人は5キロダイエットに取り組んだほうが成功しやすいです。自分に合ったダイエットのペースを把握して、無理なく健康的に痩せられるようにしま … また1からになってしまいます。, なお、筆者は、実際に多くの女性をダイエット成功に導いてきました。糖質制限2週間がスタートラインな理由について、しっかりとお伝えします。ぜひ最後までご覧ください！, 「私は1週目から痩せ始めてたよ」と思うかもしれませんが、最初に痩せたのは水分が排出されたから。, 2週目以降は体内の水分量が調節されることで、むくみが改善されます。脚や顔周りのむくみが少しすっきりしたのを感じられるでしょう。, 一定期間の糖質制限を行うと、糖の代わりに体脂肪や内臓脂肪を分解して体はエネルギーを作るようになります。このときに出てくるのがケトン体です。, 糖質制限を厳しく行わないと、でない人がいる一方で、軽い糖質制限でもいい人がいます。, もししっかりとケトン体が出ているか確認したい場合は、試験紙などを使って、自分の尿で確認するしかありません。, 糖質ではなく、脂肪や筋肉を分解してエネルギーを作るようになった時が頑張りどきです。, 再びケトン体を作るようになるには、最低でも1週間の糖質制限が必要になるので注意しましょう。, 簡単に説明すると糖質を制限するとエネルギー源がなくなるので、代わりに脂肪を分解して使うように。その結果、体脂肪や内臓脂肪の減りが早くなるというわけです。, 2週間続けて痩せてきたからと、スーパー糖質から急にプチ糖質制限とかにするのはNG! 2週間ダイエットならば、2週間後になりたい自分と、そのために毎日コツコツこなす目標を考えましょう。その積み重ねが、あなたのダイエットを成功に導きます。失敗しがちな目標設定とは. !先日、2週… 2週間で5kg痩せたい場合に必要な消費カロリー. 1日12杯もの難消化性デキストリンを摂取すること満2週間。。過剰摂取による副作用がこの週の土曜にやってきました。めちゃくちゃお腹いたい . 2ヶ月で8キロも増えてしまった筆者がスマホアプリを使って本気でダイエット！そこで活用した、一日の摂取カロリーがわかるアプリや体重計管理アプリ、運動アプリなどを紹介します。ダイエットに励んで二週間後、驚きの成果に注目！【2週間】糖質制限をするときの4つの注意点. 10.1. 2週間で5kg痩せる方法！初心者向け（断糖高脂質食ダイエット） 2020年5月6日 ... 金森式ダイエットが成功する3つの理由 | ふくすけROOM より: 2020年8月8日 11:50 […] あわせて読みたい2週間で5kg痩せる方法（金森式ダイエット） […] 返信. 2週間で5キロのダイエットを成功させるには脂肪を効率よく燃焼できる状態を保つ必要があります。そのためにポイントになるのが「成長ホルモン」です。成長モルモンには筋肉がつくやすくなる働 … このダイエットから年:編集後記; メニューを閉じる 2週間で痩せた！成功談から知るダイエット方法と効果・最低限の食事と有酸素運動・寒い(涼しい)中でランニングする意味・一食置き換えダイエット・夜食べないことの意味・こんにゃくダイエット・2週間でどこまで痩せる？・酵素ドリンクでファスティング効果・2週間 … 2週間ダイエットを成功させ、リバウンドさせないコツは、始める前に「これなら自分が続けられる、健康も維持できる」というような計画や目標を必ず立てること！そして、終了した後も無理のない程度にダイエット … 2週間で−3kgの短期ダイエットを成功させた筆者が、短期ダイエットを成功させるコツをご紹介。. pc-ad-article-content-4 [ ad-cetner ] 2週間で最大5kgのダイエット④：8時間ダイエット ©s_l - Fotolia. が、さすがに1週間ではなにも変わらず… 難デキダイエット 2週間経過. ダイエット終了の翌日、病院へ行ってきた; 別紙1. 目標設定をする時にハードルを高くし過ぎてはいけません。【やせ菌ダイエット】7つの最強“つくおきフード”のレシピ大公開！2週間でやせ体質に！ 2週間でやせ体質に！ 1/15(金) 12:24 配信 2週間ダイエット成功には、必ず食事制限が必要になります。実際に私も色々なダイエットを経験しましたが、食事量をなるべく減らすことが最もダイエット効果が高くおすすめです。 Copyright©RETIO BODY DESIGN All rights reserved. 2週間という短い期間で10キロ痩せるのは決して簡単ではありませんし、健康面でのリスクもあります。外科手術や痩せ薬といった手段を使って一気に体重を落 … 一般的に4キロ痩せると見た目が大きく変わると言われています。そこで今回は、4キロ痩せる方法を1週間・2週間・1~2ヶ月の期間別に紹介します。4キロのダイエットを成功させる上でのポイント、注 … 「結構痩せたな。普通のご飯に戻そうかしら」, ご褒美に甘いものを食べてしまったら、この2週間が水の泡。ダイエットに期間を設ける方は多いですが、中でも2週間はダイエットに最適な期間とされています。食事や運動を適切な方法で行えば、2週間で見た目を変えることも難しくありません。そこで2週間の集中ダイエット … リバウンドしないためにも、しっかりと今までの食生活を続けましょう。, 糖質制限を2週間も続けていたら、どんな食材を食べれば良いかわかってきますよね。韓国の人気ユーチューバーやシンガーがビフォーアフターを公開したことで話題になった2週間ダイエット。短期間で効率よく痩せることは可能なの？今回は、2週間ダイエットを成功に導くコツや方法 … ケトン体を作らなくなってしまう可能性があります。, またリバウンドもしやすくなります。目標体重に到達したら、スタンダード糖質制限レベルまで徐々に糖質を増やしてキープしましょう。, ここで1度でも糖質がオーバーしてしまうと、今までの我慢が水の泡になってしまいます。, 体重が一気に減って嬉しいかもしれませんが、気を緩めてはいけません。 8時間ダイエットとは、1日にとる食事を8時間以内にするというダイエット方法です。この8時間の間だったら特に食事量やカロリーの量は気にせず食事をすることができます。最後に、2週間ダイエットを成功させるコツをチェックしていきます。ポイントを踏まえてダイエットを行いましょう。減量ペースは自分の体重に合わせよう. 「日までにやせたい！」そう思うタイミングってありますよね。2週間で5キロ痩せることは簡単ではありませんが、不可能ではありませ … 国立病院ダイエットの期間は2週間。食事内容を大きく変えることで体質が変わり短期間で痩せやすいダイエットです。食事ルールは非常に厳しいですが、ダイエット成功のために考え抜かれた栄養素をとることで高い減量効果を発揮します。しっかりとおさらいをしましょう。, 特に、食物繊維を豊富に含んだ、しいたけなどのきのこ類とめかぶなどの海藻類はしっかりと摂取しましょう。, めかぶや納豆に付いているタレは糖質量が高いので、醤油や塩などで味付けするのがおすすめ。, 口さみしくなった時の間食は、ナッツやチーズが良いでしょう。脂質が高いので食べ過ぎないためにも、事前に小分けにしておくなど工夫が必要です。, どうしても甘いものが食べたいという方は、糖質を制限したお菓子などが多く取り扱われているため、そういったお菓子を利用してストレスを溜めすぎないようにしましょうね。, 2週間も糖質制限をしていると、少し気が緩んできます。繰り返しますが、今はまだスタート地点です。, 繰り返しになりますが、食物繊維が豊富なきのこ類や海藻類をしっかりと摂るようにしましょう。, ちょっとくらいなら食べても良いと思うかもしれませんが、糖質量が超えてしまうとケトン体を作らなくなります。, どうしても我慢できない場合は、糖質量が超えないように注意しながら糖質制限したお菓子などを食べるようにしましょう。, 最初の1週間は水分が抜けて、多い人は4kgなどと一気に減ったりしたかもしれません。, 全く減らなくなってきたのであれば、厳しすぎる糖質制限とカロリー制限の可能性があります。1度、自分の食事を確認しましょう。, 2週間頑張っているけど、痩せないという方は4つのタイプに当てはまってないか確認してみてください。, 一生懸命頑張っているのに痩せないと、ストレスですよね。 2週間で15kgのダイエットに成功した話体験記ハウツー以下の内容は実話ですが、「証拠のない話は創作と同じ」と言いますので、残念ながら体重表などを記録しなかった私の話は、娯楽の一つとして … 0CLOUDGYMさんInstagramトレーナー:島田隆則さんベストボディジャパン2020横浜1位、日本1位☆見て欲しい動画☆私はこれで成功してます!!!【必見!!!】ダイエット-20キロ減量に成功!! ストレスはダイエットの敵です。, ダイエットをする上でもっとも大切なのは、摂取カロリーが消費カロリーを下回っていることです。これをアンダーカロリーと呼びます。, 糖質制限で糖質を制限することは当たり前です。どの程度のランニングをするか？この時、成功した時のイメージを自分の中で. 炭水化物制限のコツ; 白米？雑穀米？摂取カロリーと消費 … 一大ブームとなった「ハンドクラップダンス」をはじめとする、韓国のダイエットダンスを徹底分析いたします。「2週間で-10kg」というのは本当なのか？というところを検証動画と合わせて解説。また、他韓国ダイエットダンス動画の紹介などいたします。 ③ストレスを溜めない; 11. 2週間で10キロ痩せる方法. おためし新聞2週間無料 ... 「8．6秒バズーカー」タナカシングル、ダイエット3日で2・4キロ減昨年は2週間で7キロ減量に成功 . 2週間で6kg減に成功。牛脂＆サバ缶を使った#金森式ダイエットをやってみた日刊SPA! お笑いコンビ「8．6秒バズーカー」タナカシングル（29）が27日、自身のインスタグラムを更新。ダイエット3日間で2・3キロの減量に成功したことを報告した。シングルは昨年2月に、ぽっこりお腹を … 5kg×7200kcal=36,000kcal. ①食事を元に戻さない; 10.2. してみましょうね (￣￣)。o0 短期ダイエットは失敗しやすい！. 2週間ダイエット方法【5キロ痩せれば見た目は変わる！】のまとめ 2週間で5キロ痩せを実現するには、食事制限と筋トレ、有酸素運動の3つを同時に行うのがよいでしょう。 2週間で痩せた！成功談から知るダイエット方法と効果・最低限の食事と有酸素運動・寒い(涼しい)中でランニングする意味・一食置き換えダイエット・夜食べないことの意味・こんにゃくダイエット・2週間でどこまで痩せる？・酵素ドリンクでファスティング効果・2週間で何キロ減量できる？おにぎりダイエットは、音楽プロデューサーのつんくさんが考案したダイエット方法です。つんくさん自身も何度か実践し、短期間でかなりの減量に成功しています。 14日間で、61.9kg→57.8kgで、4.1kgの減量 12日間で、60.4kg→58.1kgで、2.3kgの減量 10日間で、60.2kg→57.9kgで、2.3kgの減量つ … これから記す献立は実際にダイエットに成功した人のものです。 1日目. 2020/11/23(月) 20:10 配信. 5ちゃんねる(旧2ちゃんねる,5ch,2ch)のニュース速報＋系掲示板を自動解析し、人気の高いニュース及び最新のニュースをリアルタイムで計算して提供しています。 38. これを運動によって消費をさせていくのであれば、ウォーキングの場合 … RETIO BODY DESIGN2020.06.03【必読】アンダーカロリーがダイエットの鍵？正しい食事方法と痩せるコツを解説https://retio-bodydesign.jp/columns/article/under_calorie/ 「確実に痩せるダイエットを知りたい…！」「痩せるのに効果があるらしいアンダーカロリーって何？」ダイエットについてある程度調べると出てくる「アンダーカロリー」というワード。でも、具体的に何をすればいいのかよく分からない人も多いのではないで... PFCバランスを簡単に説明すると、食事による三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の摂取カロリーがそれぞれ摂取カロリー量の何％に当たるかを示したもの。, 糖質制限の場合、PFCバランスは「高タンパク質、中脂質、低糖質」を意識しましょう。, 摂取量の差はありますが、全てカットするのはNGです。 2週間で-4.5kg!!お弁当ダイエットに成功した翌日のチートディは★☆こんにちは！お尻に火がつかないと頑張れない万年ダイエッターのKAHOです! 2週間ダイエットならば、2週間後になりたい自分と、そのために毎日コツコツこなす目標を考えましょう。その積み重ねが、あなたのダイエットを成功に導きます。失敗しがちな目標設定とは. 消費カロリーを増やして10キロダイエットを成功させるには運動が大切。ダイエットを効率的に行うには、脂肪を直接燃焼させられる有酸素運動と、基礎代謝を上げてくれる筋トレを組み合わせるのがおすすめ。どちらか片方だとダイエット … 2週間ダイエットにおける運動のコツ。効果的な有酸素運動と筋トレは; 食事制限は必要？2週間ダイエットにおける食事のコツ. FUJIWARA原西、2週間ダイエットで3.3キロ減成功…ビフォーアフター姿にファン衝撃 . !私が最近食べて … ダイエット … 金森式ダイエットで避けるべき果物（フルーツ） | ふくす … 2週間で4キロのダイエットに成功！ 15日目. 2週間で5キロ確実に痩せる！ダイエット方法と成功のコツ16個. 2020/06/20 08:50. ②運動は続けましょう; 10.3. ダイエット成功後のリバウンドを防ぐ方法 . 2週間で約5キロのダイエットに成功！減量開始から14日目。マイナス4kgの目標で-4,9kgまで落とすことができました。. 目標 … 「糖質制限を始めて2週間、良い感じで痩せてきたし、ご褒美に甘いものでも食べようかな」

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